كيف نقوي جهازنا المناعي؟

أ.د. أحمد علي دنقل | أستاذ الوراثة الجزيئية – كلية طب القصيم – السعودية

مع تصاعد وتيرة القلق من انتشار فيروس وزيادة الأعداد المصابة، ورغم إعلانات التوعية المتتالية التي انتشرت من خلال وسائل الإعلام المختلفة حول الاحتياطات اللازمة للحد من انتشار العدوى، سواء الموجهة للأفراد او للهيئات الصحية، إلا أن أحدًا لم يتطرق إلى كيفية مواجهة ذلك العدو عن طريق تسليح جهازنا المناعي بالأسلحة اللازمة لمواجهة الغزو الفيروسي.

لجأ الأطباء الصينيون لمعالجة المصابين ببلازما الدم لمن تم شفائهم، لأن أجسامهم كونت أجسامًا مضادة ضد الفيروس. وبالطبع فإن المسؤول عن تكوين الأجسام المضادة هو الجهاذ المناعي.

بدايةً ما هو جهازنا المناعي ومكوناته؟

الجهاز المناعي هو منظومة من العمليات الحيوية التي تقوم بها شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تمنع الجراثيم – مثل البكتيريا، والفيروسات، والطفيليات، والفيروسات – من مهاجمة الجسم لتحييدها أو إبادتها.

ويتكون الجهاز المناعي من العديد من الأجزاء التي تعمل كجيش متكامل الأركان لمقاومة الأعداء، ومن أهم مكوناته التي تقوم بالأدوار الأساسية في الجسم:

1– الأنسجة الليمفاوية: وتتكون من الأنسجة الليمفاوية وتعتبر صاحبة المهمة الرئيسية، وهي عبارة عن شبكة من الأنابيب الرفيعة الممتدة في كل أنسجة الجسم، وتحتوي على السائل الليمفاوي. ومن أهم وظائفها أنها تقوم بإلتقاط الخلايا الميتة والجراثيم، وذلك من خلال استجابة خلايا الدم البيضاء المتخصصة، والتي تلعب دوراً في الاستجابة المناعية للجسم. وتتجمع الانسجة الليمفاوية في اللوزتين والزائدة الدودية والجهاز الهضمي.

2– نخاع العظام: ويتكون من خلايا جذعية تنضج وتتطور لتكون خلايا الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية. وتتمثل وظيفة خلايا الدم البيضاء، والتي تعد ضرورية لنظام المناعة الصحي ولمكافحة الالتهابات.

3– العقد اللمفاوية: تعرف بأنها كتل من الأنسجة التي تنتشر في كل انحاء الجسم، حيث تقوم هذه الغدد بتصفية السائل اللمفاوي قبل إعادته للدم، وتساعد في منع تراكم السوائل في الأنسجة، والدفاع عن الجسم في حالة العدوى، والحفاظ على الحجم الطبيعي للدم والضغط في الجسم، ويمكن العثور عليها في كل مناطق الجسم.

4– الطحال: أكبر عضو في الجهاز اللمفاوي، ويتكون من نوعين مختلفين من الأنسجة وهي أنسجة اللب الحمراء التي تقوم بتصفية الدم والتخلص من خلايا الدم الحمراء التالفة، وأنسجة اللب البيضاء التي تعتبر من الخلايا المناعية التي تساعد نظام المناعة في محاربة العدوى.

أنواع المناعة في جسم الإنسان

 هناك ثلاثة أنواع من المناعة في جسم الإنسان، وهي كما يأتي:

• المناعة الفطرية: يطلق عليها اسم المناعة الطبيعية، وهي موجودة في جسم الإنسان منذ ولادته، وتُقدّم حماية عامة للجسم كما وتمتد حمايته للأجزاء الخارجية، مثل الجلد، والأغشية المخاطية.
• المناعة المكتسبة: تُسمّى بالمناعة التكيفية التي يكتسبها الجسم عند تعرضه للمرض وتتطور باستمرار، ويمكن تحصينها من خلال التطعيم.
• المناعة السلبية: وهي المناعة المستعارة من مصدرٍ آخر وتستمر لفتراتٍ قصيرة من الزمن، حيث تعطي الأجسام المضادة الموجودة في حليب الأم مناعةً مؤقتةً ضدّ الأمراض التي تعرضت لها الأم.

كيف يمكن تعزيز الجهاز المناعي بالجسم؟

هناك أمور أساسية للحفاظ على قيام الجهاز المناعي بوظائفه بشكل جيد، وتشمل:

• تناول الغذاء المتكامل: والذي يتضمن الأغذية المتوازنة والهامة لصحة الجسم، مثل الحبوب والخضروات والفاكهة والبروتين. وفي المقابل عدم الإكثار من الأطعمة الضارة مثل الوجبات السريعة والدهون والمقليات والسكريات.
• ممارسة الرياضة.
• النوم جيداً.
• تجنب السمنة.
• الاستحمام بالماء البارد.
• التعرض لأشعة الشمس لفترات قليلة.

ماهي العناصر الهامة التي يحتاجها الجهاز المناعي؟

أولا الزنك: ويحتاج الجسم من15:20 مليجرام يوميا. يقوي مناعة الجسم ويصعب مهمة الفيروسات في اقتحام الجسم. يحتوي لحم الأبقار والسمك والبيض ومنتجات الألبان على كميات وفيرة من الزنك وبذور القرع (اللب الأبيض)، والشيكولاتة الداكنة. كما يحسن فيتامين C من امتصاص الجسم للزنك ويزيد فاعليته. ويوجد فيتامين C في البرتقال والليمون والفراولة والفلفل الأخضر والجوافة.

ثانيا السلينيوم: يعمل على زيادة إنتاج ونشاط خلايا الدم البيضاء ويوجد في عش الغراب ( المشروم) والمكسرات بمختلف أنواعها بدور دوار الشمس. إضافة إلى بيتا جلوكان، وهو من مضادات الميكروبات، ويوجد في الشوفان والشعير أيضا.

ثالثا الكبريت: يوجد في الملفوف بالإضافة إلى الجلوتامين يقوي الجهاز المناعي في وقت الأجهاد والالتهاب والعدوى.

رابعا الجلوتاثيون: يوجد في البطيخ ومقوي للجهاز المناعي

خامسا حمض الفوليك: يوجد في الخضروات ذات الأوراق الداكنة مع الفيتامينات تساعد على إنتاج وتكوين خلايا جديدة

سادسا الأليسين: والتي تحارب الالتهابات البكتيرية ومضاد للأورام ومصدرة الثوم الغير المطهي.

سابعا الجنجرين: يوجد في الزنجبيل قاتل للميكروبات ومقوي للجهاز المناعي.
ثامنا إضافة الى ذلك أغذية مفيدة صحيا يجب الاهتمام بها ومنها البركولي، الكيوي، الافوكادو، الموز، التفاح الأخضر، الطماطم، الاسماك ، زيت الزيتون، العسل الأبيض، والشاي الأخضر.